X
تبلیغات
شهباز شازند - دانستنیهای ورزشی تمرینات پلی متریک

تمرینات پلی متریک

        یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت بازیکنان ،

 تمرینات پلی متریک است  .

اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر

حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان

بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .

بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و

 جمع شدن قدرت در عضلات می شود .

در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر،

کشش ماهیچه ها می باشد ، بعنوان مثال برای اینکه

بتوانید بپرید نیاز است زانوها تا حدی خم شوند و ایجاد کشش

در عضلاتی مانند چهار سر ، عضلات باز کننده و همسترینگ است ،

 که نتیجه ان در نهایت منجر به پریدن می شود .

تمرینات پلی متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات

مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .

بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر

 انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلی متریک

 دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است .

تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح

 کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند .

نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلی متریک مستقیما باعث تقویت

 توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد

و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم .

 

دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلی متریک است در مورد آن چنین میگوید

 که تمرینات پلی متریک در کنار سایر انواع تمرینات نقش هماهنگ کننده

و ارتباط دهنده آنها با یکدیگر است .

چند اصل مهم :

·         توجه داشته باشید استفاده از وزنه در تمرینات پلی متریک

مناسب نیست و بهترین وزنه ، وزن ورزشکار می باشد .

·         استمرار و مداومت در تمرینات بسیار حائز اهمیت است

·         استفاده از الگوهای مناسب تمرینی متداول

( استفاده از تمرینات مشخص واستاندارد توصیه شده ،

 به علت تخصصی بودن نوع این تمرینات بهتر است از تغییرات دوری شود )

 

راهنماییهای مهم :

1.      5 الی 10 دقیقه فعالیت هوازی و سپس 15 دقیقه کشش

 به تمام گروههای عمده ماهیچه ای

2.      پلی متریک را می توان در شروع یک تمرین استقامتی یا کار

 با توپ انجام داد  ویا در پایان یک جلسه تمرین .

3.      تمرینات پلی متریک نباید بازیکنان رااز نفس بیاندازویا خسته کند

 در واقع بازیکنان از انجام آن خسته نمی شوند و احساس نشاط به آنان

 دست می دهد .

4.      2 دقیقه استراحت بین هر نوبت تمرینی مناسب است

این استراحت نباید مطتق باشد ، دویدن آرام یا گام به گام توصیه می شود .

5.      تیمهایی که هر روز هفته تمرین می کنند هفته ای 2 جلسه

و تیمهایی که یک روز در میان تمرین می کنند هفته ای یک جلسه مناسب است .

 ( توجه کنید که حداقل زمان بین 2 جلسه پلی متریک باید 48 ساعت باشد )

6.      اگر تمرینی باعث درد عضلات شد فورا آن را قطع کنید .

 خصوصیات تمرین پلایمتریک :

 ·         این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و

تقویت توان بازیکنان می شود .

·         ایجاد نشاط و شادابی در تمرینات و تنوع حرکاتی

·         ارتقاء سطح روحی ورزشکاران

·         جهش در قابلیت تکنیکهای فردی و بالا بردن سطح اطمینان

به نفس بازیکنان ودر نتیجه تعالی تیمی

+ نوشته شده توسط رضا اله وردی در پنجشنبه پانزدهم اردیبهشت 1390 و ساعت 9:31 |